tłuszcze na masie

[...] organizm, że zaraz tracę wagę i mnie wycina %-) 20-30 min robiłem przed zawodami :-PP Próbowałem wrzucać na masie, ale efekt taki sam, więc postanowiłem zmniejszyć mocno tłuszcze od rana. (fat jest tylko z 2 żółtek i płatków). Na takiej misce zapewne też mogę polecieć lekko w dół z wagą i pewnie zaraz wygląd mi się wyostrzy, ale jak już [...]

Doris dzięki bardzo :-) Seba tyle powinno styknąć :-D w zeszłym roku było sporo mniej, teraz to zrobiłem trochę po swojemu. Zresztą to nie wyszło z niczego, jak zerkniesz dietę wstawianą wcześniej na "masie" to nie było wcale dużo więcej żarcia, a waga stała w miejscu. Tu jest w okolicach 3000 kcal. Tłuszcze tylko na noc, bo to się fajnie u mnie [...]

[...] największą tendencję do rozrostu. Cześć, znacie może nazwę (o ile taka istnieje), albo możecie podesłać ciekawe artykuły dotyczące diety w której głównym źródłem kcal są tłuszcze? Nie chodzi mi o dietę w której znacznie ogranicza się węglowodany (np. do 50g) ale o taką w której proporcje wyglądają mniej więcej W-B-T - 3-2-2,5. Nie wiem czy [...]

Ciekawy poscik Ja obecnie jadę jeszcze 8 tygodni masy, potem wjeżdżam na drugą w karierze rzeźbę. Obecnie waga ok. 98 kg (przy 189 cm wzrostu), bardzo chciałbym przez te 8 tygodni masy dobic do 105. Na rzeźbie planuję zrzut około 5 kg (nie jestem bardzo zatłuszczony). Jeśli chodzi o dokładny system palenia tłuszczu, to planuję coś w tym stylu: [...]

MASA a węglowodany , czy można spożywac węgle złożone przed snem jako ostatni posiłek 1-2 h ? Na masie ?? Czy raczej białka i tłuszcze ? I drugie pytanie dlaczego tłuszcze na noc ??? Prosze o wyjaśnienie :)

Powiedzcie mi , na masie po redukcji świeżo tłuszcze z 0,8 g/kg zwiekszac do 1,5 g/kg? Aż tak dziwnie teraz jak na redukcji mialem 60 gram tluszczu a tak wyjdzie mi 105 . Więc lepiej zwiekszyc te tluszcze do 1,5g /kg czy mz zostawic tak jak mam ze białko wychodzi mi jakies 2,7 g/kg (mam BTW 25/25/50)

Powiedzcie mi , na masie po redukcji świeżo tłuszcze z 0,8 g/kg zwiekszac do 1,5 g/kg? Aż tak dziwnie teraz jak na redukcji mialem 60 gram tluszczu a tak wyjdzie mi 105 . Więc lepiej zwiekszyc te tluszcze do 1,5g /kg czy mz zostawic tak jak mam ze białko wychodzi mi jakies 2,7 g/kg (mam BTW 25/25/50) Zwiększyć możesz podbijając trochę kcal, ale [...]

[...] ciała, u Ciebie te 180-190g będzie ok. Tłuszcze wrzuć minimum 1g na kg mc, więc te 110g bym dała, reszta węglowodany. Bo teraz masz tych węgli jak na masie...Przy takim zatłuszczeniu to nie będzie dobre posunięcie. Ponadto wrzucam do wglądu z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

[...] węglowodanów i 80 g tłuszczy. Łącznie 3536 kcal. Chcem jutro pierwszy raz obciąć kalorie. Około 240 kcal. Na redukcji chcę mieć rozkład następujący. Białko 140 g węgle 300 g tłuszcze 85 g. Ogólnie 2525 kcal. Moja waga to 82 kg wzrost 180 cm. Czy taki rozkład będzie prawidłowy? Chcem tygodniowo obcinać 50 g ww i 10 g białka i dodawać gram [...]

[...] niecałe 1,5roku Najbliższy cel sportowy: masa, jednocześnie zwiększenie siły w podstawowych ćwiczeniach Planowana dieta zgodna z celem: obecnie 2100kcal, białko 2g/kg, tłuszcze 0,7g/kg, węgle 4g/kg. Na masie białko zostanie na poziomie 2g/kg, a kalorie głównie podbiję z węglowodanów Planowany trening zgodny z celem: FBW a/b/a lub [...]

Witam, mam 20 lat, 183cm wzrostu i 75kg wagi, trenuje 3xFBW, 1x basen (45min) oraz 1-2x pilka nozna po ok.1-1,5h. Chcialbym przybrac na masie, jednak oczywiscie masie miesniowej (mysle, ze taka aktywnosc fizyczna nieco zahamuje przyrost tkanki tluszczowej), jednak chcialbym zobaczyc Wasza propozycje jakiegos punktu zaczepienia w ilosci kcal, tzn [...]

[...] na kg masy ciała. 4. Wylicz liczbę pozostałych składników w diecie. I tutaj masz kilka wersji do wyboru bo jest kilka szkół. Możesz resztę kcal podzielić 50/50 między tłuszcze, a węglowodany lub zrobić to w stosunku 2:1 na korzyści, któregoś ze składników. Natomiast pamiętaj, że każdy 1gr. węgli ma 4kcal, a tłuszczy 9kcal. Więc 2gr. węgli [...]

Te makra z pizzy to tak licz tylko wegle i tluszcze bialko to na pol ;p bo reszta to z ciasta :D na masie troszke tego opierdzielilem :p

[...] na masie przed nogami 2h :-) 1h to dla mnie za mało i czuję posiłek przetreningowy często podczas treningu jak masz chęć to możesz też dać 4 posiłki przed treningiem 8 11 13 16, tym bardziej że w pierwszym masz białka na 2 posiłki białko ma być w każdym, przed treningiem ja bym ograniczył tłuszcze i tylko tyle, resztę rozłóż jak Ci pasuje

[...] Ciebie nie pytałem. Są osoby które na prawdę źle reagują na węglowodany , a chcą osiągnąć bardzo dobrą formę w tym sporcie. Co myślisz o diecie low carb na masie oraz redukcji? Czyli białka 2,5g , węglowodany max 150 g i reszte zapotrzebowania to tłuszcze , czy da się na takiej diecie być wielkim gościem przy dobrej definicji , co sądzisz?

O raju ile spamu sie zrobilo, wystarczy ze czlowieka jeden wieczor nie ma.. Wiesz Sihaja ma racje z ym bialkiem. Ty mozesz spokojnie wiecej bialka wrzucic, w koncu chcesz masowac, to dawaj, chyba, ze sie boisz nadmiaru. A jak mysle, ze jak chce sie czyste miesnie robic to wlasnie trzeba kalorie w bialku dobijac, a nie w tluszczu, bo ty musiales [...]

[...] to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio... - na masie zazwyczaj jestem do ustalonego celu, raczej granicy typu [...]

[...] że od posiłku tłuszczowego nie da się zalać, jednak białko ASP, skutecznie odkłada trójglicerydy do adipocytów bez udziału insuliny. Kolejny aspektem był podział na tłuszcze zwierzęce i roślinne, też wg mnie podział nietrafiony. Podział ze względu na kwasy tłuszczowe ma sens, wiele też innych mniejszych jak takich że nie można smażyć na [...]

[...] masie(nie tylko) należy ograniczyć podaż białka?Do jakich wartości i czy może ma ktoś jakieś badanie na ten temat? Jeżeli to prawda co slawek766 napisał to dieta ta(przy np proporcjach B:2,5kgmc/ W:ok 100g/ reszta tłuszcze) nie ma sensu- białka zmieniają się węgle więc po co je ograniczać? Zmieniony przez - mkzord w dniu 2014-08-08 18:35:18

Co do dziennika to codziennie bede staral sie uzupelniac go wieczorami o wykonane treningi w ramach edycji poprzednich postow. Tak latwiej bedzie mi odnajdywac pozniej treningi. Moja analiza skladu ciala: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/764faa9959444eefb6965180eab5eeba.jpg MAM PYTANIE Jak przybrac na masie przy strefowce i paleo? przy 6posilkach [...]